Eliptical - Eliptický trenažér

Výhody eliptických trenažérov

novú generáciu kardio prístrojov predstavujú eliptické trenažéry
eliptical znamená aktívne nasadenie svalstva paží, ramien a trupu
umožňuje obsiahly tréning celého tela
v závislosti na konštrukcii prístroja sú tu kombinované pohyby imitujúce chodzu či výstup po schodoch a nasadenie paží
u mnohých modeloch vzniká pri cvičení pohyb noh po elipsovitej dráhe, čo je pre svalstvo nezvyklé, teda obzvlášť intenzivne stimulujúce
niektoré eliptické trenažéry umožňujú položiť ruky na zvláštne madlo uprostred, takže paže sa nemusia zúčastniť tréningu
je teda možné striedať počas cvičenia obidve varianty, raz bez a raz s nasadením hornej polovice tela.

Ako začať

pohyb nôh po elipsovitej dráhe je veľmi nevšedný, doporučuje sa teda osvojovať si ho pozvolna a zo začiatku bez nasadenia paží
postavte sa chodidlami na plošiny a jednoducho nasledujte predurčenú dráhu pohybu
ak budete dbať na istý postoj a pozvoľné nasadenie, nemôžete v podstate nič skaziť
zvyknite si na tento plynulý pohyb a najdite si pohodlnú pozíciu miernym posunutím ťažiska dopredu a dozadu. Až budete bezpečne ovládať pohyb nôh, pokúste sa zapojiť aj paže, ak je to na danom prístroji technicky možné.

Špeciálne pokyny na tréning:

elitpické trenažéry obvykle nemajú žiadny voľnobeh
to znamená, že pohyb sa nedá okamžite zastaviť, ale je treba nechať prístroj pozvoľna „dobehnúť“
na začiatku sa zoznámte s mechanizmom a niekoĺkrát vyskúšajte rozbeh a zastavenie
potom začnite s vlastným tréningom

Tréning na elipticale:

zaistite si stabilný postoj na pedáloch
zvolte si výšku úchopu madiel tak, aby Vám bola umožnená úplná voľnosť pohybu paží.
pohyby paží by však nemali byť tak prehnané, aby dochádzalo k vychýleniu pánvovej či chrbtovej oblasti.
väčšina elipsových trenažérov umožňuje tiež pohyb späť, ktorý možno nastaviť volbou príslušného programu
to znamená úplne nové koordinačné požiadavky na cvičenca
tento pohyb si preto náležite precvičte, skôr ako začnete s vlastným tréningom
ak by ste pri tom pocítili bolesti napr. kolenných kĺbov, jednoducho sa vzdajte používania spätného chodu prístroja.

Cvičeniu na eliptických trenažéroch sa venuje aj mnoho známych športovcov, ktorí si touto aerobnou aktivitou udržujú dobrú formu.

Prajeme Vám, aby jazda na eliptických trenažéroch pre Vás byla nielen športom, ale i zábavou a odpočinkovou záležitosťou.

a veľa úspechov s našími elipticalmi

kolektiv MailSport

ELIPTICAL