STEPPER - STEPPERY

Stepper – prístroj simulujúcí chôdzu po schodoch

• ako prezrádza samotný názov, pohyb pri chôdzi do schodov

• cvičenie na steppery je omnoho šetrnejší pre kolená ako klasické stúpanie po schodoch

• vďaka plynulému pohybu a absencii nárazového zaťaženia sú kolenné kĺby menej namáhané

• pri bežnom stúpaní po schodoch sa zdvojnásobuje zaťaženie kolien v zrovnaní s chôdzou po rovine

• pri chôdzi po schodoch je zaťaženie kolien dokonca až sedemkrát väčšie

• pri tréningu na steppery imitujeme len chôdzu po schodoch.

Technika pohybu

•  pri všetkých modeloch je rovnaká

• postavte sa na plošiny na chodidlá

• zoznámte sa s displejom

• nechajte si funkciu jednotlivých tlačítok vysvetliť od trénera

• nastavte požadovaný program a môžete začať so stúpaním

• základný pohyb je jednoduchý

• prenášaním váhy striedavo v pravidelnom rytme zaťažuje jednu a druhú nohu

• zaťažujte tú plošinu, ktorú vediete dole

• tú, ktorú vediete hore odľahčite

• ak využívate plný rozsah pohybu plošín, môže v hornej a dolnej pozícii dochádzať k malým nárazom

• tomu môžete zabrániť ukončením pohybu krátko pred dosiahnutím najnižšej a nejvyššej pozície plošiny a včasným přrenesením váhy

• prístroj sa výborne hodí na tréning sedacieho a stehenného svalstva

• nápomocný môže byť i pri príprave na iné druhy športu ako je lyžovanie, horská turistika či horolezectvo

• začnite jednoducho s dvomi až tromi minútami

• postupne zvyšujte dobu tréningu od týždňa k týždňu a budujte tak vytrvalosť a silu.

Špeciálne pokyny pre tréning na steppery

• dbajte na stabilný a bezpečný postoj na plošinách!

• počas cvičenia stojte spriama, aby ste zapojili aj sedacie svalstvo

• nepredkláňajte sa

• neopierajte hornú polovicu tela o madlá

• položte ruky volne na madlá

• nedržte sa příliš pevne

• madlá v predu a po stranách slúžia vlastne len k udržaniu rovnováhy a nie k tomu, aby sme sa o ne behom cvičenia opierali celou svojou telesnou váhou!

• nevytáčajte pri cvičení kolená dovnútra ani von.

• pokúste sa dlhodobo využívať celú výšku zdvihu páky plošiny (výšku stupňa)

• malé, krátke alebo rýchle a hopsavé pohyby zbytočne zaťažujú lýtkové svalstvo a achilovú šlachu

• rychlými pohybmi sice získate značnú frekvenciu pohybu, spotreba kalorií je však menšia.

tu si môžete Vami vybraný stepper zakúpiť...