Veslovanie - veslárske trenažéry

     Veslovanie na suchu možno neznie príliš lákavo… Princíp všetkých veslárskych trenažérov je rovnaký. Telo sa pohybuje po horizontálnej rovine, telesná váha spočíva na pohyblivej sedačke. Pohyb sa skladá zo silovej fázy ťahu, ktorá je vždy započatá nohami, pokračuje cez trup a ukončuje pažami.

     Intenzita tréningu je riadená odporom tažného lana, na jeho konci je upevnené držadlo. Rytmickou súhrou pohybu paží, trupu a nôh vzniká pohyb typický pre veslovanie. začiatočníci by si mali najskôr za použitia veľmi malej záťaže a rýchlosti osvojiť náročnú koordináciu.

     Najskôr naťahovaním nôh s mierne predkloneným trupom a prepnutými pažami odtlačte sedačku dozadu. Pri natiahnutí nôh, teda v poslednej fáze pohybu napriamte trup za súčastného pritiahnutia držadla pažami do výšky hrudnej kosti. Na každú silovú fázu ťahu nadväzuje fáza uvolnenia, v ktorej sa sedačka a držadlo dostávajú späť do východzej pozície. Obtiažnosť spočíva v súhre silového nasadenia v jednotlivých fázach pohybu. Ku koncu by mal v každom prípade vzniknúť kruhový pohyb.

Špeciálne pokyny pre tréning:

• Udržujte rovný chrbát!

• Pohyblivú sedačku posúvajte len toľko dopredu, aby ste boli schopný udržať kontakt celej plochy chodidiel s plošinou. Ak sa Vám zdvídajú päty, znamená to, že máte príliš pokrčené kolená.

• Nohy by pri natiahnutí v žiadnom prípade nemali byť úplne prepnuté v kolenách!

• Pri priťahovaní držadla k trupu zostávajú zápestia v prirodzenom predĺžení predlaktia, neohýbajte ruky.

• Pretože je pri veslovaní veľmi namáhané mnoho svalových skupín a zlá technika zaťažuje chrbát a kolená, mali by cvičenia na tomto prístroji do svojho tréningu zahrňovať len pokročilí. Ak predsa len chcete cvičit na tomto prístroji ako začiatočníci, mali by ste v každom prípade správne ovládať techniku a pravidelne sa nechať kontrolovať od odborného trenéra.

 viac informacii tu...